Porcije hrane, ki jih črevesje ne more razgraditi in prebaviti, potujejo v debelo črevo, ki je polno bakterij. Bakterije v vašem debelem črevesu fermentirajo te neprebavljene delce hrane, kar povzroči plin, riganje in napenjanje.
Kaj naj jem, da se izognem plinu?
Živila, ki manj verjetno povzročajo plin, vključujejo:
- Meso, perutnina, ribe.
- Jajca.
- Zelenjava, kot so solata, paradižnik, bučke, okra,
- Sadje, kot so dinja, grozdje, jagode, češnje, avokado, olive.
- Ogljikovi hidrati, kot so kruh brez glutena, rižev kruh, riž.
Katera hrana povzroča plin v želodcu?
Pogosti povzročitelji plinov so fižol, grah, leča, zelje, čebula, brokoli, cvetača, polnozrnata živila, gobe, določeno sadje ter pivo in drugo gazirano pijače. Poskusite odstraniti eno živilo naenkrat, da vidite, ali se vaš plin izboljša.
Kaj lahko jem, da zmanjšam plin v želodcu?
fižol in leča . kruciferna zelenjava, kot so brstični ohrovt, cvetača in brokoli. suhe slive ali sok iz suhih sliv. živila, ki vsebujejo laktozo, kot so mleko, sir in drugi mlečni izdelki.
Ali pitna voda razbremeni plin?
»Čeprav se morda zdi protiintuitivno, pitna voda lahko pomaga zmanjšati napihnjenost, tako da se telo osvobodi odvečnega natrija,« pravi Fullenweider. Še en nasvet: pred obrokom ne pozabite piti veliko vode. Ta korak ponuja enak učinek zmanjšanja napihnjenosti in lahko tudi prepreči prenajedanje, glede na kliniko Mayo.
