Skleca je ena najučinkovitejših vaj za telesno težo. Ne deluje samo na vaše prsne mišice, ampak tudi na tricepse in deltoide. Poleg tega krepi vaše celotno jedro.
Ali lahko zgradim prsni koš samo s sklecami?
Sklece so lahko učinkovita vaja za izgradnjo rok in prsnega koša tudi brez telovadnice ali brez kakršne koli opreme. Obstaja toliko različnih različic te ene vaje, da lahko cilja na celoten zgornji del telesa, kar vam pomaga graditi mišice in moč v rokah in prsnem košu kar doma.
Koliko sklec naj naredim, da zgradim prsni koš?
Nasvet za sklece 1: naredite več ponovitev
Seveda je trening s telesno težo nekoliko drugačen, zlasti sklece. Ko lahko naredite 10-12 sklec, če ostanete v tem obsegu tudi naprej, ne boste videli rezultatov kmalu ali nikoli. 20-30 ali celo več ponovitev na niz je svetujemo, da povečate odpornost in bolj stimulirate prsne mišice.
Je 20 sklecev na dan dovolj?
Ni omejitve, koliko sklec lahko naredite na dan. Veliko ljudi naredi več kot 300 sklec na dan. Toda za povprečnega človeka bi moralo za vzdrževanje dobrega zgornjega dela telesa zadostovati že 50 do 100 sklec, če je pravilno izvedeno. Začnete lahko z 20 sklecami, vendar ne držite se te številke.
Ali Push Up zmanjša maščobo v prsih?
Sklece. Klasična skleca je odličen način za začetek s ciljanjem na prsni koš in zgornji del telesa. Začnite v položaju deske, z rokami iztegnjenimi pod preostalim delom telesa in nogami v širini ramen.
