Ko je prebava končana, se glukoza prenaša po krvnem obtoku in po telesu, da oskrbi naše celice in organe z energijo. Ko se raven glukoze v krvi zniža, se lakota in hrepenenje povečata. S šestimi majhnimi obroki na dan zagotavljate da je glukoza v krvi vedno na voljo
Ali je v redu jesti 6-krat na dan?
Nekatere študije so pokazale, da prehranjevanje kar šestkrat na dan pomaga zmanjšati lakoto, kar je vsekakor smiselno. Raziskave so tudi pokazale, da lahko uživanje rednih obrokov vsak dan ob istem času pospeši vaš metabolizem.
Ali naj jem 5 ali 6-krat na dan?
Tu so glavne prednosti prehranjevanja 5-6-krat na dan:
zmanjšana želja po hrani . nadzor ravni sladkorja v krvi in proizvodnje inzulina . zmanjšajte shranjevanje telesne maščobe . ohranite in povečajte pusto mišično maso.
Je bolje jesti 3-krat na dan ali 6?
Čeprav nekatere študije kažejo, da pogostejši obroki vodijo do zmanjšanja lakote, druge študije niso odkrile nobenega učinka ali celo povečane ravni lakote (6, 7, 8, 9). Ena študija, ki je primerjala uživanje treh ali šestih obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin na dan, je pokazala, da uživanje treh obrokov učinkoviteje zmanjša lakoto (10).
Je bolje postiti ali jesti 6 majhnih obrokov na dan?
Na koncu je sposobnost, da se držite svoje prehrane, pomembnejša od dejanske prehrane, ki jo izberete, glede na študijo iz leta 2014, objavljeno v Journal of the American Medical Association. To je zato, ker če boste pravilno sledili kateremu koli pristopu, naj bo to občasno post ali če jeste šest majhnih obrokov na dan, boste zmanjšali kalorije.
