Hoja morda ni najbolj naporna oblika vadbe, je pa učinkovit način za pridobivanje kondicije in izgorevanje maščob. Čeprav ne morete zmanjšati maščobe, hoja lahko pomaga zmanjšati celotno maščobo (vključno s trebušno maščobo), ki je kljub temu, da je ena najnevarnejših vrst maščob, tudi ena izmed najlažje izgubiti.
Ali lahko s hojo dosežete raven trebuh?
redna, hitra sprehodi se je izkazala za učinkovito zmanjšanje skupne telesne maščobe in maščobe, ki se nahaja okoli vašega srednjega dela (61, 62). Dejansko je bila hitra hoja 30–40 minut (približno 7.500 korakov) na dan povezana z znatnim zmanjšanjem nevarne trebušne maščobe in tanjšim pasom (63).
Koliko naj hodim na dan, da izgubim trebušno maščobo?
Eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje trebušne maščobe je redno udejstvovanje v aerobni vadbi, kot je hoja (19, 20). V eni majhni študiji so ženske z debelostjo, ki so 12 tednov hodile 50–70 minut trikrat na teden, v povprečju zmanjšale obseg pasu in telesno maščobo.
Katera vadba pokuri največ maščobe na trebuhu?
Vaš prvi korak pri izgorevanju visceralne maščobe je vključitev vsaj 30-minutne aerobne vadbe ali kardio vadbe v vašo dnevno rutino.
Nekaj odličnega kardio aerobika vaje za trebušno maščobo vključujejo:
- Hoja, še posebej v hitrem tempu.
- Tek.
- Kolesarjenje.
- veslanje.
- Plavanje.
- Kolesarjenje.
- Skupinski tečaji fitnesa.
Kako dolgo traja, da s hojo dosežete raven trebuh?
Izguba teže
Prej je kanadska študija pokazala, da so ženske, ki so hitro hodile približno eno uro na dan 14 tednov, zmanjšale svojo trebušno maščobo za 20% - ne da bi spremenili svoje prehranjevalne navade. Zato poskusite več hoditi in manj sedeti, če želite raven trebuh.
