Kako dobimo vitamin D? Naše telo proizvaja vitamin D iz neposredne sončne svetlobe na naši koži, ko smo na prostem. Od približno konec marca/v začetku aprila do konca septembra bi morala večina ljudi dobiti ves vitamin D, ki ga potrebujemo, iz sončne svetlobe.
Kako dolgo morate biti na soncu, da dobite vitamin D?
Redno izpostavljanje soncu je najbolj naraven način za pridobivanje zadostne količine vitamina D. Za ohranjanje zdrave ravni v krvi si prizadevajte dobiti 10–30 minut opoldanske sončne svetlobe, večkrat na teden. Ljudje s temnejšo kožo bodo morda potrebovali malo več kot to. Vaš čas izpostavljenosti mora biti odvisen od tega, kako občutljiva je vaša koža na sončno svetlobo.
Kako lahko hitro dvignem raven vitamina D?
- Preživite čas na sončni svetlobi. Vitamin D pogosto imenujemo »sončni vitamin«, ker je sonce eden najboljših virov tega hranila. …
- Uživanje mastnih rib in morskih sadežev. …
- Pojejte več gob. …
- V svojo prehrano vključite rumenjake. …
- Jejte obogateno hrano. …
- Vzemite dodatek. …
- Preizkusite UV žarnico.
Ali lahko vitamin D dobite od sonca skozi oblačila?
Če nosite oblačila, ki pokrivajo večino vaše kože, lahko tvegate pomanjkanje vitamina D To tudi pomeni, da bodo ljudje, ki v zimskih mesecih trenirajo v zaprtih prostorih, morda morali kopati v zaloge vitamina D v telesu, če jih ne zaužijejo dovolj, kar še poveča tveganje za pomanjkanje.
Ali vitamin D vpliva na OCD?
Prejšnje študije so pokazale, da je pomanjkanje vitamina D povezano s številnimi nevropsihiatričnimi boleznimi, ki vključujejo avtizem, hudo depresivno motnjo, shizofrenijo in OKM. Obstaja več možnih povezav med vitaminom D in patofiziologijo OCD.
