Vsak dan imejte zdravo ravnovesje hrane:
- 1 1/2 - 2 1/2 skodelice sadja in 2 1/2 - 3 1/2 skodelice zelenjave.
- 6-10 unč zrna, 1/2 iz celih zrn.
- 3 skodelice nemastne ali mlečne hrane z nizko vsebnostjo maščob.
- 5-7 unč beljakovin (meso, fižol in morski sadeži) vsak dan.
- Ne več kot 5-8 čajnih žličk olj, večinoma iz rastlin, rib in oreščkov.
Kako velike naj bodo moje porcije?
Eden od preprostih načinov za povečanje velikosti porcij, če nimate nobenih meritev, je, da uporabite roko kot vodilo: stisnjena pest je približno skodelica - in skodelica je količina, ki jo strokovnjaki priporočajo za porcijo testenin, riž, žitarice, zelenjava in sadje. porcija mesa mora biti približno tako velika kot vaša dlan
Kaj naredi uravnotežen obrok?
Uravnotežena prehrana vsebuje živila iz naslednjih skupin: sadje, zelenjava, mlečni izdelki, žitarice in beljakovine.
Katerih 3 živil se je treba izogibati?
20 živil, ki so škodljive za vaše zdravje
- Sladke pijače. Dodan sladkor je ena najslabših sestavin v sodobni prehrani. …
- Večina pic. …
- Beli kruh. …
- Večina sadnih sokov. …
- Sladkani kosmiči za zajtrk. …
- Cvrta, pečena na žaru ali pečena hrana. …
- Pecivo, piškoti in torte. …
- Pomfri in krompirjev čips.
Kateri je najbolj uravnotežen obrok?
dobro uravnotežene večerje
- Pesto piščanec, riž in brokoli. Zakaj je to uravnotežen obrok: ogljikovi hidrati (riž + brokoli) + beljakovine (piščanec) + maščobe (pesto) …
- Cry-Fry lososa. Zakaj je to uravnotežen obrok: ogljikovi hidrati (zelenjava) + beljakovine (losos) + maščobe (losos + sezamovo olje) …
- čičerikin curry.
