Kratek odgovor je iz hrane, sonca ali dodatkov. Obstajata dve glavni vrsti vitamina D – vitamin D2 in vitamin D3 – ki ju lahko dobite (in se naravno pojavljata v) določenih živilih, kot so losos, tuna, skuša in goveja jetra ter jajčni rumenjaki.
Ali lahko dobite dovolj vitamina D s hrano?
Razen če uživate v prehrani, ki vključuje maščobne ribe ali olja iz ribjih jeter, boste morda težko dobili dovolj vitamina D naravno brez uživanja obogatene hrane ali dodatka. "Glavni prehranski vir vitamina D prihaja iz obogatenega dnevnika, skupaj z nekaterimi jogurti in žitaricami," pravi Hawthorne.
Katera živila imajo največ vitamina D?
dobri viri vitamina D
- mastne ribe – kot so losos, sardele, sled in skuša.
- rdeče meso.
- jetra.
- rumenjaki.
- obogatena živila – kot so nekateri maščobni namazi in žitarice za zajtrk.
Kako lahko hitro dvignem raven vitamina D?
- Preživite čas na sončni svetlobi. Vitamin D pogosto imenujemo »sončni vitamin«, ker je sonce eden najboljših virov tega hranila. …
- Uživanje mastnih rib in morskih sadežev. …
- Pojejte več gob. …
- V svojo prehrano vključite rumenjake. …
- Jejte obogateno hrano. …
- Vzemite dodatek. …
- Preizkusite UV žarnico.
Kako lahko naravno dobim vitamin D iz hrane?
Živila, ki zagotavljajo vitamin D, vključujejo:
- Maščobne ribe, kot so tuna, skuša in losos.
- Živila, obogatena z vitaminom D, kot so nekateri mlečni izdelki, pomarančni sok, sojino mleko in žita.
- Goveja jetra.
- Sir.
- rumenjaki.
