Naše telo ustvarja vitamin D iz neposredne sončne svetlobe na naši koži, ko smo na prostem. Približno od konca marca/v začetku aprila do konca septembra bi morala večina ljudi dobiti ves vitamin D, ki ga potrebujemo, s sončno svetlobo.
Kako dolgo morate biti na soncu, da dobite vitamin D?
Sonce je naš najboljši naravni vir vitamina D. Celo kratek čas na soncu lahko telesu zagotovi ves vitamin D, ki ga potrebuje čez dan. Po mnenju Sveta za vitamin D bi to lahko bilo: 15 minut za osebo s svetlo kožo.
Ali je dobro jemati vitamin D z avokadom?
»Vitamin D3 je oblika, ki je že shranjena v telesu, zato so nekatere študije pokazale, da je bolj učinkovit,« pravi Clifford. "Prav tako vzemite vitamin D z zdravo maščobo, kot je narezan avokado, ker je vitamin, topen v maščobah, ki zahteva absorpcijo maščobe. "
Ali je vitamin D iz sonca boljši od prehranskih dopolnil?
Rezultati. Tako izpostavljenost soncu kot peroralni vitamin D3 sta učinkovito povečala serumske koncentracije 25OHD. V primerjavi s placebom so bile razlike med povprečnimi sredstvi najmanjših kvadratov (LSM) med skupinami 2,2 ng/mL (95 % IZ: 0,2, 4,2) v skupini, ki je bila izpostavljena soncu, in 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) v peroralni skupini. vitamin D3 skupina.
Kako lahko hitro dvignem raven vitamina D?
- Preživite čas na sončni svetlobi. Vitamin D pogosto imenujemo »sončni vitamin«, ker je sonce eden najboljših virov tega hranila. …
- Uživanje mastnih rib in morskih sadežev. …
- Pojejte več gob. …
- V svojo prehrano vključite rumenjake. …
- Jejte obogateno hrano. …
- Vzemite dodatek. …
- Preizkusite UV žarnico.
