Sumo počep je odličen za ciljanje na zadnjico. Širša drža ohranja vaše boke zasukane navzven, da spodbudi večjo aktivacijo zadnjice. Stojte tako, da so noge širše od širine ramen, prsti na nogah so obrnjeni rahlo navzven in roke iztegnjene pred seboj.
Koliko počepov naj naredim na dan, da dobim večjo zadnjico?
Tu je to, kar morate vedeti o svojih zadnjicih in kaj lahko storite, da izboljšate svoj počep, da boste lahko s svojimi vadbami dobili najboljšo okrepitev plena. Če se sprašujete, koliko ponovitev počepov bi morali doseči v vadbi, je 10 do 15 ponovitev za tri do štiri kroge idealno.
Ali počepi povečajo velikost zadnjice?
Da, počepi so odlični, če želite povečati splošno moč spodnjega dela telesa, vendar boste morali izvajati vaje, ki ciljajo na vaše zadnjične mišice vaše programe za spodnji del telesa, če poskušate okrepiti in povečati velikost zadnjice.
Katera vrsta počepov poveča vašo zadnjico?
Vrste počepov za boljšo zadnjico
- Počepi s telesno težo. To je samo navaden počep brez opreme za vadbo. …
- Plie (sumo) počepi. …
- Pulzni počepi. …
- Pliometrični (skočni) počepi. …
- Deljeni počepi. …
- Kaličasti počepi. …
- počepi z utegom.
Kaj bo naredilo 50 počepov na dan?
Telesna teža ali zračni počepi se štejejo za primarno različico počepa. Kot že ime pove, je vse, kar potrebujete za izvedbo te vaje, vaša telesna teža. Izvajanje 50 zračnih počepov na dan povzroči povečanje moči jedra in spodnjega dela telesa (11).
