Vaja s preklopom lahko posebej pomaga pri krepitvi srednjega gluteusa, ki leži na zunanjem robu zadnjice in je odgovoren za stabilizacijo vaše medenice. Preklopne vaje lahko pomagajo uravnotežiti mišični napor med notranjim in zunanjim delom stegen ter medeničnim dnom.
Katere mišice se uporabljajo pri vadbi s preklopom?
Vaja s preklopom ne ohranja le gibanja bokov, ampak krepi tako gluteus medius IN gluteus maximus. Gluteus medius je glavni abduktor (premik stran od srednje črte telesa) in zunanji rotator kolka.
Katere so 3 vaje, ki krepijo zadnjične mišice?
Tri najboljše vaje za glute
- Potiskanje kolka. Imenuje se tudi "mostovi", ta vaja je precej samoumevna. …
- Bočni trakovi. Začnite tako, da namestite uporni trak okoli nog, tik nad koleni. …
- Napad.
Kako pogosto naj delam preklopne školjke?
To naredite enkrat na dan, vsak dan Vgradite to zelo dragoceno vajo v svojo rutino za lajšanje bolečin, preprečevanje poškodb in boljše delovanje na splošno. Ko opravite preizkus za moč za glute pri športnikih, lahko nadaljujete na vaje za gluteno, ki jih izvajate v stoje za napredek v moči in izboljšanje zmogljivosti.
Kako okrepim gluteus medius?
Najboljše vaje za usmerjanje gluteus Medius
- Uteženi mrtvi dvig.
- Uteženi podaljšek kolka.
- Lunge.
- most.
- Uteženi počepi.
