Kdaj naj začnem vaditi? Dokler vaš zdravnik pravi, da je v redu, morate začeti čim prej, da ublažite togost in bolečino. Predolg počitek, običajno nekaj več kot nekaj dni, bo otežil ponovno gibanje. Ne vadite, če imate hude bolečine v vratu ali šibkost v rokah ali rokah.
Ali vadba pomaga trdemu vratu?
Bolečine v vratu bodo pogosto olajšano brez zdravljenja. Glede na vzrok lahko vaje pomagajo pri okrevanju. Vadba za vrat lahko zmanjša bolečino, poveča obseg gibanja in izboljša moč. Včasih lahko oseba z bolečino v vratu potrebuje pomoč fizioterapevta.
Čemu naj se izogibam, če imam trd vrat?
Nadaljujte z gibanjem, vendar izogibajte se trzanju ali bolečim dejavnostim. To pomaga umiriti simptome in zmanjšati vnetje. Naredite počasne gibalne vaje, gor in dol, od strani do strani in od ušesa do ušesa. To pomaga nežno raztegniti mišice vratu.
Katerih vaj ne bi smeli delati s slabim vratom?
Skomigovanje z mreno- Večina ljudi z nelagodjem v vratu zaradi drže ima napete zgornje trapezne mišice (pasti). Smiganje z mreno je v bistvu neuporabna vaja za vse razen za delo s pastmi. Najhuje je, da večina ljudi uporablja slabo obliko, ko skomigne z rameni. Potrudite se, da se izognete skomiganju z rameni, če imate bolečine v vratu.
Ali naj počivam, če me boli vrat?
Počitek velja za eno prvih in najpreprostejših terapij za bolečine v vratu zaradi naprezanja ali stresa (in ne zaradi travme ali posebne poškodbe), ker vam zmanjša pritisk vratu in daje vašim mišicam, sklepom in ligamentom možnost, da se popravijo sami.
