PLANKANJE obremenjuje LUMBALNO HRBTENICO Če nimate skoraj popolnega vzorca aktivnosti in moči v svojem najglobljem jedru, deskanje povzroči veliko obremenitve ledvene hrbtenice. Ves čas zdravimo ljudi, ki so ugotovili, da bolj ko delajo deske, več bolečin v hrbtu dobijo.
Ali so deske slabe za vaš hrbet?
Deske krepijo mišice, ki omogočajo nevtralno držo hrbtenice, zmanjšujejo obremenitev hrbta tudi med sedenjem. Izboljšana moč trebuha in stabilnost sredice bosta izboljšali tudi vaše ravnotežje in prožnost, zaradi česar bodo vaši gibi učinkovitejši in zmanjšali tveganje za poškodbe.
Ali je normalno, da te boli po deskanju?
Če začnete čutiti bolečino v križu, medtem ko držite plank, to običajno pomeni, da imate napačno obliko, slabo stabilnost križa ali da vaš trebušček ni dovolj za vzdrževanje deske med vadbo. Hrbet se začne upogniti ali prevzeti šibke trebušne mišice.
Ali naj bo vaš hrbet raven pri deskanju?
Če želite, da vaše jedro resnično deluje tako, kot bi moralo v položaju deske, imejte hrbet dovolj raven, da vaš trebušnjak čutite, da je vpet od zgoraj (desno pod prsnico) do dna (neposredno pod pasom). Samo ne potapljajte žlice preveč proti tlom.
Ali je bolje planiti na komolce ali roke?
Deska za komolce bolj deluje na vaše trebušne mišice. … Komolec plank je lažji za zapestja Torej, če vas zapestja motijo pri ravnih deskah, lahko komolčne deske služijo kot varnejša možnost. Ravna deska za roke zahteva delo in ravnotežje med mišicami, da stabilizira komolčni sklep.
