Pregled. Nespečnost je pogosta motnja spanja, zaradi katere je težko zaspati, težko zaspati ali povzroči, da se prezgodaj zbudite in ne morete zaspati. Morda se boste še vedno počutili utrujeni, ko se zbudite.
Kaj so glavni vzroki za nespečnost?
Pogosti vzroki za nespečnost vključujejo stres, nepravilen urnik spanja, slabe spalne navade, motnje duševnega zdravja, kot sta anksioznost in depresija, telesne bolezni in bolečine, zdravila, nevrološke težave in specifične motnje spanja.
Kako lahko ustavim svojo nespečnost?
Osnovni nasveti:
- Upoštevajte urnik spanja. Naj bo vaš čas spanja in budnosti enak iz dneva v dan, tudi ob vikendih.
- Ostanite aktivni. …
- Preverite svoja zdravila. …
- Izogibajte se ali omejite spanja. …
- Izogibajte se ali omejite kofein in alkohol ter ne uporabljajte nikotina. …
- Ne prenašajte bolečine. …
- Izogibajte se velikim obrokom in pijačam pred spanjem.
Katere so 3 vrste nespečnosti?
Tri vrste nespečnosti so akutna, prehodna in kronična nespečnost Nespečnost je opredeljena kot ponavljajoče se težave pri začetku spanja, vzdrževanju, utrjevanju ali kakovosti, ki se pojavijo kljub ustreznemu času in priložnosti za spanje in povzroči kakšno obliko dnevne motnje.
Kako vem, če imam nespečnost?
Preverite, ali imate nespečnost
- težko zaspim.
- ponoči se večkrat zbudi.
- ponoči ležati buden.
- zbudi se zgodaj in ne morem zaspati.
- po prebujanju sem še vedno utrujen.
- težko zaspite čez dan, čeprav ste utrujeni.
- počutite se utrujeni in razdražljivi čez dan.
