PMS pogosto povzroča težave s spanjem Ženske s PMS imajo vsaj dvakrat večjo verjetnost11, da bodo imele nespečnost pred in med menstruacijo. Slab spanec lahko povzroči prekomerno dnevno zaspanost in občutek utrujenosti ali zaspanosti v času menstruacije. PMS lahko povzroči, da nekatere ženske spijo veliko več kot običajno.
Kako lahko preneham z nespečnostjo pred menstruacijo?
Dodajanje progesterona je zelo pogosto koristno, če imate dokumentirano pomanjkanje progesterona ali presežke estrogena. Raven melatonina je mogoče meriti ponoči, melatonin pa je lahko učinkovit pri lajšanju nespečnosti zaradi PMS-a.
Ne morete spati, ko prihaja menstruacija?
Po ovulaciji se vaš progesteron dvigne. Lee to imenuje "uspavalni hormon" – z drugimi besedami, tisti, ki vas lahko naredi zaspane. Nato, le nekaj dni pred začetkom naslednje menstruacije, ravni estrogena in progesterona padejo In takrat imajo mnoge ženske težave s spanjem.
Kako lahko bolje spim med PMS?
Kako spati med menstruacijo
- Naj bo vaša spalnica hladna. Vaše telo običajno zniža telesno temperaturo (9), da se pripravi na spanje. …
- Spi sam. …
- Poiščite udoben spalni položaj. …
- Upoštevajte dosleden urnik spanja. …
- Zagotovite si redno vadbo. …
- Jejte za boljši spanec. …
- Omejite kofein. …
- Izberi si čas za sprostitev.
Kako zdravite hormonsko nespečnost?
Glavno zdravljenje nespečnosti, povezane z menopavzo, je hormonska terapija. To deluje tako, da nadomesti izgubljene hormone, kar lahko izboljša številne simptome menopavze. Ljudje bodo morda ugotovili, da med uporabo tega zdravljenja bolje spijo in imajo manj vročinskih valov.
