Občasno postenje izboljšanje krvnega tlaka in srčnega utripa v mirovanju ter druge meritve, povezane s srcem. Fizična zmogljivost. Mladi moški, ki so se postili 16 ur, so pokazali izgubo maščobe ob ohranjanju mišične mase. Miši, ki so bile hranjene v izmeničnih dneh, so pokazale boljšo vzdržljivost pri teku.
Zakaj je občasni post slab?
Post lahko povzroči povečanje hormona stresa, kortizola, kar lahko povzroči še več hrepenenja po hrani. Prenajedanje in prenajedanje sta dva pogosta stranska učinka občasnega posta. Občasno postenje je včasih povezano z dehidracijo, ker ko ne jeste, včasih pozabite piti.
Ali je občasno postenje dejansko učinkovito?
Sistematični pregled 40 študij je pokazal, da je občasno postenje učinkovito za hujšanje, s tipično izgubo 7-11 funtov v 10 tednih. [2] Študije so se zelo razlikovale v obsegu od 4 do 334 oseb in so sledile od 2 do 104 tednov.
Kakšna je stopnja uspešnosti občasnega posta?
Po pregledu iz leta 2014 je občasno tešče zmanjšalo telesno težo za 3–8 % v obdobju 3–24 tednov (22). Pri preučevanju hitrosti izgube teže lahko občasno postenje povzroči izgubo teže v višini približno 0,55 do 1,65 funtov (0,25–0,75 kg) na teden (23).
Zakaj je občasno postenje tako učinkovito?
Študije kažejo, da lahko občasno postenje: stabilizira raven sladkorja v krvi, poveča odpornost na stres in zavira vnetje. Znižajte krvni tlak in raven holesterola ter izboljšajte srčni utrip v mirovanju. Izboljšajte zdravje možganov in spomin.
