Raziskovalci so ugotovili, da je bilo občasno postenje enako učinkovito pri doseganju skromne izgube teže kot neprekinjeno postenje ali omejevanje energije. Te ugotovitve lahko pomagajo pri svetovanju bolnikom s prekomerno telesno težo ali debelim, ki uporabljajo različne strategije za doseganje izgube teže.
Ali naj nadaljujem s postenjem s prekinitvami?
Da ne omenjam, še vedno ste lahko zdravi, tudi če vam občasno postenje ne pomaga. Čeprav 16/8 intermitentni postna splošno velja za varnega za večino zdravih odraslih, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden ga poskusite, še posebej, če imate kakršna koli osnovna zdravstvena stanja.
Kako dolgo naj nadaljujete s postenjem s prekinitvami?
Metoda 16/8 vključuje postenje vsak dan približno 16 ur in omejitev dnevnega prehranjevalnega okna na približno 8 ur Znotraj okna prehranjevanja se lahko spravite v dva, tri, ali več obrokov. Ta metoda je znana tudi kot protokol Leangains in jo je populariziral strokovnjak za fitnes Martin Berkhan.
Ali je v redu preskočiti dan občasnega posta?
Uživate lahko v dnevu goljufanja z občasnim postom. Nekateri urniki posta, kot je nadomestni dnevni post, se štejejo za izmenično med dnevi goljufanja in dnevi posta. Jejte, kar želite (in veliko tega), ko jeste, nato pa sledite svojemu "dnevu goljufanja" s prost dan
Ali bom pridobil na teži, če preneham s postenjem?
"Ne glede na to, katero vrsto občasnega posta izvajate, presežek kalorij lahko nastane, ko zapustite načrt," je povedala registrirana dietetičarka Kristin Kirkpatrick pri Cleveland Clinic Wellness. Smiselno je: ko imate več časa za jesti, imate več časa za prigrizke čez dan in ponoči.
