Čebula, artičoke, česen, šalotka in beli del pora imajo visoko vsebnost fruktanov, vrsto vlaknin, sestavljenih iz molekul fruktoze. Ljudje nimamo potrebnega encima za razgradnjo fruktanov, zato jih ne moremo »v celoti« prebaviti. Nepravilna prebava lahko povzroči težave, kot sta plin in napenjanje.
Kako se izogniti plinom, ko jeste zelenjavo?
Preizkusite te nasvete za olajšanje plina:
- Počasi se prepustite dieti z visoko vsebnostjo vlaknin in postopoma povečujte vnos vlaknin v obdobju nekaj mesecev.
- Držite se majhnih porcij hrane, ki lahko povzroči plin. …
- Ko povečate vnos vlaknin, se prepričajte, da povečate tudi porabo vode.
Katera živila povzročajo nenadzorovane pline?
Primeri živil, ki pogosto povzročajo napenjanje, vključujejo:
- mlečni izdelki – na primer mleko, če je prisotna laktozna intoleranca.
- suho sadje – rozine in suhe slive.
- sadje – jabolko, marelica, breskev in hruška.
- živila z visoko vsebnostjo netopnih vlaknin – zlasti semena in lupine.
- stročnice – fižol, grah, čičerika, soja in oreški.
Zakaj toliko prdim, ko jem zdravo?
Dobro zdravje črevesja in uspešna kolonija bakterij proizvaja več plina To je zato, ker lahko te bakterije lažje pojedo in razgradijo hrano v vašem želodcu in črevesju. Čeprav to lahko povzroči presežek plinov, je to dober znak – znak, ki vam pove, da je v vašem prebavnem traktu vse v redu.
Kako razbremeniti kopičenje plina?
20 načinov, kako se hitro znebiti bolečine v plinu
- Izpusti. Zadrževanje plina lahko povzroči napenjanje, nelagodje in bolečino. …
- Odvajanje blata. Odvajanje črevesja lahko razbremeni plin. …
- Jejte počasi. …
- Izogibajte se žvečilnim gumijem. …
- Reci ne slamicam. …
- Nehaj kaditi. …
- Izberite negazirane pijače. …
- Odpravite problematično hrano.
