Dviganja nog delujejo spodnje trebušne mišice, vendar delujejo tudi na notranji strani stegen (ki pri pilatesu veljajo za del jedra). … Poleg dela spodnjega dela trebuha in notranje strani stegen dvigi nog pomagajo tudi pri moči in prožnosti kolkov zaradi gibanja nog in bokov med gibanjem.
Ali so dvigi nog učinkoviti?
Za dviganje nog ne potrebujete ničesar, razen udobnega mesta za ležanje, vendar so učinkoviti pri izgradnji mišic na sprednji strani telesa noge Po podatkih klinike Mayo povečuje prednosti, vključno s krepitvijo mišic jedra, kar lahko pomaga preprečiti bolečine v križu.
Koliko časa traja, da vidite rezultate dvigov nog?
Majhne rezultate lahko vidite že v dveh do štirih tednih, potem ko začnete z vadbo za noge. Imeli boste boljšo vzdržljivost in vaše noge bodo videti nekoliko bolj definirane. Toda na splošno, odvisno od vaše telesne pripravljenosti, potrebujete tri do štiri mesece za kakršno koli izjemno razliko.
Ali dvigi nog zmanjšajo trebušno maščobo?
Vaje za navpične noge:Dviganje nog je odlično za vaše trebušne mišice in poševne mišice. Pomaga pri izgradnji močnejših trebušnih mišic, poveča stabilnost in moč, topi trebušno maščobo in tonizira vaše telo. Dvig nog popolnoma izolira mišico rektus abdominis, ki pomaga pri toniranju trebuha.
Katere mišice tonirajo dviganje nog?
Dviganje nog je idealno za toniranje stegen z obremenitvijo mišic tetive, kvadricepsa in aduktorja ter ustvarjanjem definicije mišic za bolj vitek videz. Izvajajte različice dvigov nog za delo različnih mišičnih skupin – in ne potrebujete posebne opreme.
