stranski dvigi nog povečajo moč vašega jedra. Z aktiviranjem trebušnih mišic, upogibalnikov kolkov in mišic spodnjega dela hrbta je stranski dvig nog odlična vaja za izboljšanje funkcionalne moči in stabilnosti celotnega jedra.
Ali so dvigi nog v ležečem položaju učinkoviti?
Bočni dvigi nog so vaja, pri kateri aktivirate mišice ugrabitve kolka, da dvignete nogo na stran in stran od srednje črte telesa. So preprosti in učinkoviti za krepitev vašega jedra, zadnjičnih mišic in bokov.
Ali stranski dvigi nog delajo na zadnjici?
Bočni dvigi nog so odlični za gluteus Če želite zgraditi mišice zadnjice, stegen in kolkov, vključite stranske dvige nog v svojo redno vadbo, priporoča Nacionalni inštitut za staranje. To vajo lahko izvajate leže ali stoje, zaradi česar je vsestranski gib, v katerega se lahko prikradete skoraj povsod.
Ali so stranski dvigi nog dobri za trebušne mišice?
Ugodnosti. Bočni dvigi nog za pilates naredite trebušne mišice, vključno s težko dosegljivimi poševnimi mišicami. Dviganje nog aktivira notranjo stran stegen in zadnjice, medtem ko vaše trebušne mišice vlečejo navznoter in navzgor, razvijajo moč jedra in izboljšajo ravnotežje.
Ali bočni dvigi nog pomagajo pri izgubi teže?
Dviganja nog lahko prispevajo k izgubi teže, zato ni nujno, da jih nehate izvajati. Izvajanje samo dveh ali treh sklopov bo trajalo le nekaj minut, tako da kurjenje kalorij ni pomembno. Toda kot del programa vadbe z odpornostjo ali kalistenike lahko pokurite večje število kalorij, da izgubite težo.
