Medtem ko mnogi kolesarji mislijo, da so štirikolesniki in stegenske mišice mišice, ki poganjajo vaš hod s pedalom, so pravzaprav vaši boki in jedro temelj. Če želite biti hitrejši na kolesu, potrebujete za povečanje celotne moči vaših zadnjic, abduktorjev, adduktorjev in iztegovalnikov hrbta.
Katere mišice krepimo s kolesarjenjem?
Kolesarjenje izboljša splošno delovanje spodnjega dela telesa in krepi mišice nog, ne da bi jih preobremenili. Cilja na vaše štirikolesnike, zadnjične mišice, stegenske mišice in teleta.
Ali kolesarjenje deluje na notranjo stran stegen?
Kolesarjenje lahko pomaga tonirati noge , stegna in zadnjicoPoleg teka in plavanja je kolesarjenje ena najboljših aerobnih vaj; krepi in razvija sklepe in mišice nog ter vam lahko pomaga pri izgubi maščobe na stegnih in teletih.
Ali je kolesarjenje dobro za mišice kolkov?
Kolesarjenje ohranja kolke mobilne, kar koristi splošni funkciji kolkov in atletskim zmogljivostim. Tonira trebušne in poševne mišice, vplete pa tudi tiste na hrbtu, nogah in bokih.
Katere vaje delujejo na aduktorje?
Vaša poteza: Osredotočite se na vaje, ki vaše aduktorje prisilijo, da opravijo svojo primarno nalogo: vlečenje stegen proti srednji črti telesa. Stiskanje medicinske žoge med koleni med sedenjem na steni je idealna adduktorska vaja. Drugi vključujejo sumo počep, bočni počep in aduktorsko stransko desko.
