Uradne smernice za odmerjanje omega-3 Različne glavne zdravstvene organizacije so objavile svoja strokovna mnenja, ki pa se precej razlikujejo. Na splošno večina teh organizacij priporoča najmanj 250–500 mg kombinirane EPA in DHA vsak dan za zdrave odrasle (2, 3, 4).
Ali lahko vzamete preveč omega-3?
Omega-3 so bistveni del prehrane in dodatki, kot je ribje olje, so povezani s številnimi zdravstvenimi koristmi. Vendar pa lahko uživanje preveč ribjega olja dejansko škoduje vašemu zdravju in vodi do stranskih učinkov, kot sta visok krvni sladkor in povečano tveganje za krvavitev.
Je 6000 mg omega-3 preveč?
ODGOVOR: (b, c & d) Možno je pretiravati. Pri dnevnih odmerkih, višjih od 6000 mg kombinirane EPA/DHA, lahko dodatki omega-3 povečajo tveganje za lahke modrice/krvavitve in oslabljeno delovanje imunskega sistema.
Je 1000 mg ribjega olja na dan dovolj?
Če želite ohraniti zdravo srce, poskrbite, da boste dobili dovolj EPA in DHA. Do 1000 mg skupne EPA in DHA na dan je priporočeno za ljudi, ki imajo koronarno srčno bolezen in jim grozi srčni napad (24, 25).
Ali je dobro jemati omega-3 vsak dan?
Ni določene zgornje meje vnosa omega-3. Po podatkih NIH je FDA predlagala, da ljudje ne smejo zaužiti več kot 3 g DHA in EPA na dan skupaj. Znanstveniki pravijo, da lahko omega-3 v daljših obdobjih zmanjša delovanje imunskega sistema, ker zmanjša vnetne odzive telesa.
