Dobri tekači imajo običajno višjo kadenco, ker običajno gredo hitreje kot začetniki. Najboljši maratonci običajno tečejo s kadenco nad 90, medtem ko bo večina začetnikov tekla pri 78–82.
S kakšno kadenco bi morali teči?
Na splošno velja, da je optimalna kadenca nekje približno 180 korakov na minuto. "170 in več je idealno, vendar je 'ideal' nekoliko drugačen za vsako osebo," pravi Blaise Dubois, fizioterapevt in lastnik klinike The Running Clinic v Quebecu v Kanadi.
Ali je nižja kadenca boljša?
Če imate nizko kadenco, preživite več časa v zraku in premaknete svojo telesno maso, tako da udarite ob tla veliko močneje, kot če bi imeli visoka kadenca. Več korakov kot naredite na minuto, manj časa preživite v zraku, kar pomeni mehkejši vpliv na pristanek.
Je 180 kadenca dobra?
Desetletja so nam govorili, da je 180 korakov na minuto (SPM) idealna kadenca za tek - številka, ki jo je legendarni tekaški trener Jack Daniels opazil po štetju stopnja menjave profesionalnih tekačev na razdaljo, ki tekmujejo na olimpijskih igrah 1984, vendar so raziskave pokazale, da se stopnja kadence močno razlikuje glede na tekačev …
Je počasna kadenca slaba?
Počasnejša kadenca ni "slaba", vendar preprosto ne prispeva k hitrejšemu teku in dirkanju. Edini način, da greste hitreje, je povečati kadenco in/ali povečati dolžino koraka. … Toda povečanje kadence je lažje delati na obeh in celo rahlo povečanje kadence prinese veliko hitrejši trening/tekmovanje.
