Ne morete narediti trebušnjaka? Tukaj je tisto, kar vam skuša vaše telo povedati
- Če: imate bolečine v hrbtu, lahko: imate šibko jedro.
- Če: ne morete držati nog na tleh, boste morda: morali spremeniti svojo obliko.
- Če: ne morete dvigniti trupa od tal, boste morda: imeli napete upogibalce kolkov.
Kako delaš trebušnjake za začetnike?
Osnovno sedenje za začetnike
- Lezite na hrbet, z nogami na tleh, pokrčenimi koleni.
- Roke položite na obe strani glave v udoben položaj.
- Upognite boke in pas, da dvignete telo od tal. …
- Spustite telo nazaj na tla v začetni položaj.
- Ponovi.
Zakaj so trebušnjaki slabi?
Po podatkih Harvard He alth Publications so lahko sedeči- upi zelo težki za hrbtenico in potencialno škodljivi. … Ko so mišice upogibalke kolka premočne ali prenapete, lahko 'potegnejo' spodnji del hrbtenice, kar lahko povzroči nelagodje v križu.
Ali so deske boljše od trebušnjakov?
Preskočite trebušnjake. Trebušnjaki so nekoč veljali kot pot do zategnjenih trebušnih mišic in tanjšega pasu, medtem ko so bile "deske" zgolj tla. Drugič, vaje z desko pridobijo boljše ravnovesje mišic na sprednji, stranski in zadnji strani telesa med vadbo kot trebušnjaki, ki ciljajo le na nekaj mišic. …
Ali je v redu delati trebušnjake vsak dan?
Trbušnjaki so odlična vaja za krepitev vzdržljivosti in stabilnosti vašega telesa. Ne pozabite jih dodati v svojo dnevno rutino vadbe, da izkoristite prednosti.
