Počasno, globoko dihanje aktivira parasimpatični živčni sistem, ki zmanjša srčni utrip in razširi krvne žile, kar zmanjša vaš splošni krvni tlak. Ko vaše dihanje postane počasnejše, ga možgani povežejo s stanjem sproščenosti, zaradi česar telo upočasni druge funkcije, kot je prebava.
Ali počasno dihanje zviša krvni tlak?
Študije pri zdravih ljudeh so pokazale, da je nadzorovano počasno dihanje, zlasti pri 6 vdihih na minuto, povezano s povečanjem nihanj krvnega tlaka in srčnega utripa v primerjavi z dihanje s tipično hitrostjo [21, 41, 42].
Ali lahko zadrževanje diha zniža krvni tlak?
Dr. Weil pravi, da nadzor dihanja lahko zniža krvni tlak, popravi srčno aritmijo in izboljša prebavne težave. Dihanje prav tako poveča krvni obtok po telesu, kar lahko pomaga zmanjšati tesnobo, izboljša spanec in poveča raven energije.
Kako lahko hitro znižate krvni tlak?
Tu je nekaj preprostih priporočil:
- Telovadite večino dni v tednu. Vadba je najučinkovitejši način za znižanje krvnega tlaka. …
- Uživaj dieto z nizko vsebnostjo natrija. Preveč natrija (ali soli) povzroči zvišanje krvnega tlaka. …
- Omejite vnos alkohola na največ 1 do 2 pijači na dan. …
- Naj bo zmanjšanje stresa prednostna naloga.
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
