Čeprav te spremembe, povezane s starostjo, niso reverzibilne, lahko s staranjem izboljšate svojo držo z ohranjanjem močnih hrbtnih mišic.
Shoulder Squeeze
- V stoječem položaju ovijte uporni trak okoli vsake roke, da bo napet.
- Roke imejte ob straneh, komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj in roke pred vami.
Kako preneham sklanjati se na starost?
Dejavniki, ki vplivajo na posturalne spremembe s starostjo
- Vaja - več ko redno vadite, bolj se lahko drža izboljša.
- Dieta - uravnotežena prehrana z zelenjavo, sadjem, brez rdečega mesa vodi k zdravju.
- Kalcij in vitamin D izboljšata gostoto kosti.
- Omejite uporabo alkohola.
- Ne kadite.
Kako ustavite togost v starosti v Združenem kraljestvu?
Stanje brez pomoči
- Sedite na stol brez naslonov za roke, z rokami na prsih.
- Nagni se naprej.
- Položite svojo težo na noge, medtem ko se nagnete naprej.
- Vstanite tako, da zravnate kolena. Spet se usedi.
- To ponovite tolikokrat, kolikor se vam zdi zmožno.
- Poskusite narediti to vajo 3 do 5-krat na dan.
Kaj povzroča sklonjenost pri starejših?
" Osteoporoza je glavni vzrok za starostno kifozo, pri čemer je sarkopenija ali starostna izguba mišic sekundarni vzrok," pojasnjuje Patel. Velik del razširjenosti osteoporoze pri ženskah je povezan s hormonskimi spremembami v menopavzi.
Kako se preneham sklanjati naprej?
Bodite pozorni na položaj glave. Ne pustite, da vam glava in brada sedeta pred rameni. Ušesa naj bodo poravnana čez ramena. Zaslon računalnika imejte v višini oči, da preprečite, da bi se vaš vrat upognil naprej ali nazaj.
