15 Zdrava hrana z visoko vsebnostjo folatov (folne kisline)
- Stročnice. Stročnice so plod ali seme katere koli rastline iz družine Fabaceae, vključno z: …
- šparglji. Šparglji vsebujejo koncentrirano količino številnih vitaminov in mineralov, vključno s folati. …
- Jajca. …
- listnata zelenjava. …
- Pesa. …
- citrusi. …
- brstični ohrovt. …
- brokoli.
Ali sta folna kislina in vitamin B12 ista stvar?
Vitamin B12, imenovan tudi kobalamin, najdemo v živilih živali, kot so rdeče meso, ribe, perutnina, mleko, jogurt in jajca. Folat (vitamin B9) se nanaša na naravno obliko vitamina, medtem ko se folna kislina nanaša na dodatek, dodanhrani in pijačam.
Kateri so trije dobri viri folne kisline?
Folat najdemo predvsem v temno zeleni listnati zelenjavi, fižolu, grahu in oreščkih Sadje, bogato s folati, vključuje pomaranče, limone, banane, melone in jagode. Sintetična oblika folata je folna kislina. Je bistvena sestavina prenatalnih vitaminov in je v številnih obogatenih živilih, kot so žitarice in testenine.
Katero sadje ima folno kislino?
Veliko sadja vsebuje folno kislino, a najvišje so uvrščeni citrusi – pomaranče imajo še posebej veliko vitamina. Drugo sadje, bogato s folati, so grenivke, papaje, grozdje, banane, jagode, maline in dinja.
Katera zelenjava vsebuje folno kislino?
Folno kislino običajno najdemo v temno zeleni in listnati zelenjavi, kot so:
- špinača.
- šparglji.
- romaine solate.
- repa.
- suhi ali sveži fižol in grah itd.
