A pregled študij o česnu iz leta 2016 je ugotovil, da lahko česen zmanjša skupni holesterol do 30 miligramov na deciliter (mg/dL).
Ali je česen dober za zniževanje holesterola?
[22] Številne študije pri ljudeh so pokazale, da surov česen ugodno vpliva na pomembne dejavnike tveganja za KVB. Pokazalo se je, da uživanje znižuje skupne in LDL-C ter trigliceride. Uživanje pol do enega stroka česna na dan zniža raven holesterola za približno 10%
Kako dolgo, preden česen zniža holesterol?
Druga študija je pokazala, da lahko uživanje dveh tablet česna vsak dan (400 mg česna/1 mg alicina) šest tednov pomaga znižati skupni holesterol za 12 odstotkov in raven LDL holesterola se zniža za 17 odstotkov. Prav tako lahko zniža raven trigliceridov za 6 odstotkov.
Katera je najboljša pijača za zniževanje holesterola?
Najboljše pijače za izboljšanje holesterola
- Zeleni čaj. Zeleni čaj vsebuje katehine in druge antioksidativne spojine, za katere se zdi, da pomagajo pri zniževanju ravni »slabega« LDL in skupnega holesterola. …
- Sojino mleko. Soja ima malo nasičenih maščob. …
- Ovsene pijače. …
- Paradižnikov sok. …
- Jagodni smutiji. …
- Pijače, ki vsebujejo sterole in stanole. …
- Kakavovi napitki. …
- Rastlinski mlečni smoothiji.
Kako lahko znižam holesterol na naraven način?
Nekaj sprememb v vaši prehrani lahko zmanjša holesterol in izboljša zdravje srca:
- Zmanjšajte vnos nasičenih maščob. Nasičene maščobe, ki jih najdemo predvsem v rdečem mesu in polnomastnih mlečnih izdelkih, zvišajo vaš skupni holesterol. …
- Odpravite transmaščobe. …
- Jejte hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami. …
- Povečaj topne vlaknine. …
- Dodajte sirotkine beljakovine.
