V skladu s poročilom o referenčnem vnosu makrohranil v prehrani mora odrasla oseba zaužiti 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže ali 0,36 grama na funt. To pomeni, da bi moral povprečen sedeči moški zaužiti približno 56 gramov beljakovin na dan, povprečna ženska pa približno 46 gramov.
Kako izračunam, koliko beljakovin potrebujem?
Za določitev dnevnega vnosa beljakovin lahko pomnožite svojo težo v funtih z 0,36 ali uporabite ta spletni kalkulator beljakovin. Za 50-letno žensko, ki tehta 140 funtov in je sedeča (ne vadi), to pomeni 53 gramov beljakovin na dan.
Kako lahko dobim 160 gramov beljakovin na dan?
14 preprostih načinov za povečanje vnosa beljakovin
- Najprej pojejte beljakovine. …
- Prigrizek na siru. …
- Zamenjajte žitarice z jajci. …
- Svojo hrano prelijte s sesekljanimi mandlji. …
- Izberite grški jogurt. …
- Za zajtrk si privoščite beljakovinski napitek. …
- Vključite hrano z visoko vsebnostjo beljakovin v vsak obrok. …
- Izberite puste, nekoliko večje kose mesa.
Kako lahko dobim 70 gramov beljakovin na dan?
- 70 gramov beljakovinski meni. Morda so vas prosili, da omejite količino beljakovin v vaši prehrani. …
- 2 jajci.
- 2 kosa rženega toasta. 2 žlici želeja. …
- 2 kosa francoskega toasta. 1 skodelica jagod. …
- 2 oz lososa na žaru.
- 1 skodelica kuhanega kuskusa. ½ skodelice bučk na žaru. …
- 2 oz pustega purana.
- 2 rezini rženega kruha.
Koliko beljakovin potrebujem za hujšanje?
Če želite shujšati, si prizadevajte za dnevni vnos beljakovin med 1,6 in 2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže (73 in 1 gram na funt). Športniki in težki športniki bi morali zaužiti 2,2-3,4 grama beljakovin na kilogram (1-1,5 grama na funt), če želijo izgubiti težo.
