“ Vakumiranje želodca lahko popolnoma okrepi vaš želodec, ker cilja na vaš prečni trebuh, mišico globoko v trebušni steni, ki jo je težko vključiti pri tipičnih osnovnih vajah,« pravi Brigitte Zeitlin, R. D., dietetičarka pri B-Nutricious.
Ali so želodčni vakuumi škodljivi za vas?
Pravzaprav glede na študijo, objavljeno v reviji Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, lahko vadba sesanja želodca pomaga pri lajšanju hudih bolečin v hrbtu, izboljša držo in lahko okrepi izboljšate svoj splošni režim vadbe. Konec koncev vam vaše jedro zagotavlja moč in stabilnost.
Ali vadba želodčnega vakuuma res deluje?
Res je. To je vaja, vendar ni privlačna vaja: izdihneš, odstraniš zrak iz želodca, medtem ko napneš trebušne mišice in jih sesaš navzgor in pod prsni koš.
Ali so želodčni vakuumi škodljivi za vaš hrbet?
vakuumska vaja za želodec
Ena najvarnejših vaj za trebušne mišice za spodnji del hrbta je trebušna vakuumska vaja. Posamezniki lahko to vajo za trebušne mišice izvajajo tako, ko stojijo ali sedijo. Prvi korak vključuje vdihavanje čim več zraka, da napolnimo pljuča.
Kako dolgo bi morali narediti vakuum v želodcu?
Na začetku si prizadevajte zadržati vakuum 15 sekund na vsakem nizu Kot pri vsaki vadbi boste želeli sčasoma napredovati. Naredite tako, da zadržite vakuum 60 sekund v vsakem nizu. Naj vas vaša nezmožnost zadrževanja diha ne odvrača od teh daljših serij – po potrebi vdihnite majhne količine.
