Za blage primere hormonskega neravnovesja si prizadevajte zaužiti 1-2 skodelici zelenjave iz križnic na dan, rahlo kuhane, da izkoristite vse prednosti.
Ali zelenjava križnic znižuje estrogen?
Križna zelenjava vsebuje kemikalijo, imenovano indol-3-karbinol, kemikalijo, ki ima lahko antiestrogenske učinke. To pomeni, da lahko zmanjšajo raven estrogena pri moških. Vendar raziskave niso neposredno pokazale, da uživanje zelenjave križnic zmanjša raven estrogena v človeškem telesu
Kako lahko hitro znižam raven estrogena?
Nasveti za znižanje ravni estrogena
- Sledite prehrani, bogati z vlakninami. Študije so pokazale, da prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin spodbuja zdravo raven estrogena. …
- Omejite nekatere živalske proizvode. …
- Sledite prehrani v mediteranskem slogu. …
- Izgubite odvečno telesno maščobo. …
- Omejite rafinirane ogljikove hidrate in predelano hrano. …
- Vajo. …
- Omejite vnos alkohola.
Ali se brokoli znebi estrogena?
Cruciferous Zegetables
Pakirane v zelenjavo križnic so fitokemikalije, ki blokirajo proizvodnjo estrogena, kar jim omogoča, da so učinkovit dodatek k antiestrogenski prehrani. Ta skupina zelenjave vključuje ohrovt, brokoli, cvetačo, brstični ohrovt in rukolo.
Kako lahko odstranim presežek estrogena?
Redno vadite. Raziskave kažejo, da lahko vadba pomaga zmanjšati visoke ravni estrogena. Ženske v predmenopavzi, ki se ukvarjajo z aerobno vadbo pet ur na teden ali več, so opazile, da je njihova raven estrogena padla za skoraj 19%. kardio vadba pomaga telesu razgraditi estrogen in odplakniti morebitne presežke.
