Zabavna dejstva: Vadba z utežmi
- Močnejše jedro povzroči boljšo držo.
- 60 % ljudi, ki trenirajo z utežmi, spi povprečno 7 ur ali več na noč.
- Trening z utežmi znižuje slab holesterol in krvni tlak.
- Povečana presnova pomeni, da porabite več kalorij, ko vaše telo počiva.
Kaj morate vedeti o dvigovanju uteži?
Ko trenirate z utežmi, naredite: Dvignite primerno količino teže Začnite z utežjo, ki jo lahko udobno dvignete 12 do 15-krat. Za večino ljudi lahko ena serija 12 do 15 ponovitev z utežjo, ki utruje mišice, učinkovito gradi moč in je lahko tako učinkovita kot tri serije iste vaje.
Katerih je 5 prednosti dvigovanja uteži?
5 zdravstvenih koristi dvigovanja uteži in kako to storiti varno
- Prednosti dvigovanja uteži vključujejo izgradnjo mišic, izgorevanje telesne maščobe, krepitev kosti in sklepov, zmanjšanje tveganja za poškodbe in izboljšanje zdravja srca.
- Za varno dvigovanje uteži je pomembno, da začnete počasi, si vzamete dneve počitka in vedno uporabite ustrezno obliko.
Katere so 3 prednosti dvigovanja uteži?
Povečana mišična masa: Mišična masa se s starostjo naravno zmanjšuje, vendar lahko trening moči pomaga obrniti trend. Močnejše kosti: Vadba za moč poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlome. Prožnost sklepov: Vadba za moč pomaga sklepom ostati prožna in lahko zmanjša simptome artritisa.
Kdo je prvi začel dvigovati uteži?
Izvor. Dvigovanje uteži se je začelo v svojih starodavnih koreninah pred več kot 2000 leti in sega v starodavne kitajske in grške civilizacije. Obstajajo dokazi, da so morali kitajski vojaški rekruti dvigovati uteži že 300 let pred našim štetjem, da so opravili fizične teste.
