Obroki, ki vključujejo sveži avokado, lahko znatno zatrejo lakoto in povečajo zadovoljstvo z obrokom. Povzetek: Nova študija kaže, da lahko obroki, ki vključujejo svež avokado kot nadomestek za rafinirane ogljikove hidrate, znatno zmanjšajo lakoto in povečajo zadovoljstvo z obrokom pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelimi.
Ali ste zaradi avokada manj lačni?
Avokado vsebuje veliko vlaknin in zdravih maščob, ki lahko upočasnijo prebavo in izboljšajo sitost. Obroki, ki nadomestijo nekaj ogljikovih hidratov z avokadom, so bolj zadovoljivi, zagotavljajo boljši nadzor krvnega sladkorja in lahko zavirajo lakoto za ure, glede na novo študijo, objavljeno v reviji Nutrients.
Ali vam lahko avokado pomaga pri izgubi teže?
Poleg tega ima avokado veliko topnih vlaknin, za katere je dokazano, da zmanjšujejo trebušno maščobo z zaviranjem apetita. Čeprav ima avokado veliko maščob in kalorij, študije kažejo, da vam lahko pomagajo izgubiti ali ohraniti težo.
Katera živila bodo zavirala moj apetit?
Na kratko, pravijo strokovnjaki, lahko dodajanje več teh živil vaši prehrani pomaga pri zajezitvi lakote in vam pomaga, da se počutite bolj siti z manj kalorijami:
- Juhe, enolončnice, kuhana polnozrnate žitarice in fižol.
- Sadje in zelenjava.
- Pusto meso, ribe, perutnina, jajca.
- cela zrna, kot pokovke.
Koliko avokada naj pojem na dan, da izgubim težo?
Če res pazite na svojo težo, pravi Cucuzza, se je verjetno pametno držati približno pol do enega celega avokada na dan, ob predpostavki, da jeste tudi druge viri zdravih maščob.
