Če v svojo rutino vadbe dosledno vključujete vaje, kot so izpadi in počepi, boste morda dejansko opazili, da se vaša stegna povečujejo zaradi vadbe … Napadi in počepi ciljajo na mišično tkivo imate v zadnjici, štirikolesnicah in teletih, vendar ne vplivajo na maščobno tkivo na tem območju.
Lahko dobite velike noge s skoki?
5. LUNGE. Napad je dinamična vaja za spodnji del telesa, ki cilja na kvadricepse, zadnjične mišice in celo stegenske mišice. To je odlična vaja ne samo za razvijanje večjih nog, ampak je lahko idealna za dosmrtne osebe, ki želijo zgraditi mišično in gibalno koordinacijo (kot so športniki in splošna populacija).
Ali počepi povečajo noge?
Počepi povečajo velikost mišic vaših nog (zlasti štirikolesnike, stegenske mišice in zadnjične mišice) in ne naredite veliko za zmanjšanje maščobe, tako da bodo vaše noge na splošno videti večje. Če poskušate zmanjšati mišice v nogah, morate prenehati počepiti.
Ali napadi shujšajo vaše noge?
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo, izpadi delujejo na vaše trebušne mišice, zadnjico, boke in noge hkrati, s čimer kurijo več maščobe v krajšem času. … Različni izpadi krepijo različne mišice, zato poskrbite, da boste naredili raznoliko, da boste dobili dobro oblikovane, vitke noge.
Koliko počepov naj naredim na dan, da dobim večje noge?
Če se sprašujete, koliko ponovitev počepov bi morali doseči v vadbi, Rodriguez pravi, da je 10 do 15 ponovitev za tri do štiri kroge idealno. "Želite se osredotočiti na volumen namesto na dodajanje obremenitve. To vas pripelje v hipertrofično območje, da spodbudite rast mišic," pravi Rodriguez.
