Ko izvajamo sočutje do sebe, razširjamo skrbne, nežne in podporne misli in besede proti svojemu telesu in umu. Do sebe ravnamo z odpuščanjem in sprejemanjem. Zavedamo se, da naše trenutke bolečine in nepopolnosti deli vse človeštvo.
Kaj je meditacija sočutja?
Meditacija sočutja vključuje tiho ponavljanje določenih stavkov, ki izražajo namero, da se premaknete od obsojanja k skrbi, od izolacije k povezanosti, od brezbrižnosti ali nenaklonjenosti k razumevanju. … Opazite, kaj je pritegnilo vašo pozornost, opustite misel ali občutek in se preprosto vrnite k besednim zvezam.
Kako meditacija pomaga pri sočutju do sebe?
Šele ko umirimo um in ustvarimo nekaj mentalnega prostora, naše sočutje zacveti. Z meditacijo za sočutje do sebe pridobimo nadzor nad miselnim klepetanjem in spodbudimo naše sočutje, da pride v ospredje.
Kaj je samosočutna terapija?
Terapija, osredotočena na sočutje (CFT), ki jo je razvil Paul Gilbert, se osredotoča na uporabo treninga sočutnega uma ali na razvoj lastnosti in veščin, ki povečujejo sočutje, da bi olajšali razvoj sočutja do samega sebe z izkušnjami. ki vzbujajo občutek varnosti in zadovoljstva.
Kateri so primeri sočutja do sebe?
Nekateri primeri, prilagojeni iz lestvice samosočutja (SCS), vključujejo (Neff, 2003b: 231): Dajte si nežnost in skrb, ki ju potrebujete, ko preživljate težke čase; Poskušate razumeti in pokazati potrpežljivost glede lastnih zaznanih osebnostnih pomanjkljivosti; in. Bodite strpni do lastnih pomanjkljivosti.
