Kazein je počasi prebavljiva mlečna beljakovina, ki jo ljudje pogosto jemljejo kot dodatek. Aminokisline sprošča počasi, zato ga ljudje pogosto jemljejo pred spanjem, da pomaga pri okrevanju in zmanjša razgradnjo mišic med spanjem. Več študij je pokazalo, da pomaga povečati rast mišic, skupaj s številnimi drugimi koristmi.
Ali naj pijem kazein na dan počitka?
Vzemite kazeinske beljakovine Čez noč
Bolje jutro-po začetku prejšnje noči. Kazein se bo čez noč počasi sproščal v vaše telo, vendar lahko z mešanjem v naravni grški jogurt ali skuto povečate biološko uporabnost aminokislin, ki se kapljajo v vaše mišice.
Kdaj naj vzamem sirotko in kazein?
Ali pa uporabite oboje v svoji dnevni rutini: vzemite sirotkine beljakovine po vadbi in vzemite kazeinske beljakovine pred spanjem.
Kdaj morate vzeti kazein pred spanjem?
Torej z uživanjem kazeina – za katerega je Snijders rekel, da se počasneje prebavi in absorbira v primerjavi s sirotko – vaše mišice dobijo dodatno gorivo za rast. Sladka točka je piti napitek približno 10 do 30 minut pred spanjem, pravi Snijders.
Ali zaradi kazeina izgubite težo?
Kazein se absorbira počasi, zato je lahko dolgoročno bolj nasiten. Redno jemanje je povezano z izgubo teže in izboljšano sestavo telesa.
