18 najboljših zdravih živil za hitro pridobivanje teže
- Domači beljakovinski smutiji. Pitje domačih beljakovinskih smutijev je lahko zelo hranljiv in hiter način za pridobivanje teže. …
- Mleko. …
- Riž. …
- Oreščki in masla iz oreščkov. …
- Rdeče meso. …
- Krompir in škrob. …
- Losos in mastne ribe. …
- proteinski dodatki.
Zakaj sem se zredila med dieto?
Pridobitev teže se pojavi, ko redno zaužijete več kalorij, kot jih porabite z normalnimi telesnimi funkcijami in telesno dejavnostjo. Toda življenjske navade, ki povzročajo povečanje telesne mase, niso vedno očitne. Izguba teže pomeni, da zaužijete manj kalorij in porabite več energije s telesno aktivnostjo Sliši se preprosto.
Ali je normalno pridobivanje teže, ko poskušate shujšati?
Telesna teža ponavadi niha za nekaj kilogramov. Odvisno je od hrane, ki jo uživate, hormoni pa lahko močno vplivajo tudi na to, koliko vode vaše telo zadrži (zlasti pri ženskah). Prav tako je mogoče pridobiti mišično maso hkrati z izgubo maščobe.
Zakaj pridobivam na teži med dieto in vadbo?
Glikogen ali sladkor, ki ga vaše mišične celice pretvorijo v glukozo, je vir energije za vaše mišice. Ko redno telovadite, vaše telo shranjuje več glikogena za gorivo za to vadbo Shranjen v vodi, se mora glikogen vezati z vodo kot del procesa za napajanje mišic. Tudi ta voda doda majhno količino teže.
Zakaj lahko vadba dejansko povzroči pridobivanje teže, namesto da bi jo izgubili?
Pridobitev mišic je najpogostejši razlog za povečanje telesne mase zaradi vadbe. Mišice so sestavljene iz majhnih gostih vlaken, medtem ko je maščoba sestavljena iz večjih, manj gostih kapljic. To pomeni, da tudi če izgubite maščobo, lahko opazite povečanje telesne mase, če hkrati pridobite nekaj čudovite mišične mase.
