Trening za vzdržljivost za moč poveča obstoječe mišice Vendar se nova mišična vlakna ne proizvajajo. Milijoni rekreativnih športnikov trenirajo v telovadnici, večinoma na treningih vzdržljivosti za moč, da bi spodbujali svoje zdravje in dobro počutje. Ta oblika vadbe povzroči draženje mišic tudi pri nizki obremenitvi.
Ali lahko pridobite mišice s treningom vzdržljivosti?
Da, pridobili boste nekaj vitke telesne mase, še posebej, če ste se dolgo časa izogibali treningu odpornosti. Razlog, zakaj verjetno ne boste pridobili veliko mišične mase, pa je ta, da velika hipertrofija zahteva zelo natančno osredotočenost in namen.
Kaj vzdržljivostni trening naredi mišicam?
Prednosti treninga mišične vzdržljivosti
pomaga ohranjati dobro držo in stabilnost dalj časa izboljšanje aerobne zmogljivosti mišic izboljšanje sposobnosti izvajanja dnevnih funkcionalnih dejavnosti, kot je dvigovanje težkih predmetov. povečanje atletske uspešnosti v vzdržljivostnih športih.
Ali vzdržljivostni trening zmanjša mišično maso?
Trening za vzdržljivost aktivira beljakovino, imenovano AMPK, ki (čeprav drugačna signalna kaskada) proizvaja vzdržljivostne prilagoditve, kot je povečana mitohondrijska masa. AMPK lahko zavira mTOR, zato vzdržljivostni trening blokira rast mišic zaradi treninga moči.
Ali vzdržljivostni trening vpliva na pridobivanje moči?
Ker je dobro uveljavljeno, da veliko-volumenski vzdržljivostni trening negativno vpliva na mišično hipertrofijo, moč in moč (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), je lahko HIIT boljša izbira v obdobjih usposabljanja, ko je treba tem izidom dati prednost.
