Vzrok. Najpogostejši vzroki za visoke trigliceride so debelost in slabo nadzorovana sladkorna bolezen. Če imate prekomerno telesno težo in niste aktivni, imate morda visoke trigliceride, še posebej, če jeste veliko ogljikovih hidratov ali sladke hrane ali pijete veliko alkohola.
Katera živila prispevajo k visokim trigliceridom?
Sladkana hrana in pijače, nasičene maščobe, rafinirana žita, alkohol in visokokalorična živila lahko vodijo do visoke ravni trigliceridov.
Rafinirana žita in škrobna hrana
- Obogaten ali beljen beli kruh, pšenični kruh ali testenine.
- Sladkana žita.
- Instant riž.
- Bagels.
- Pizza.
- Pecivo, pite, piškoti in torte.
Kako lahko hitro znižam trigliceride?
13 preprostih načinov za znižanje trigliceridov
- Cilji na zdravo težo. …
- Omejite vnos sladkorja. …
- Upoštevajte dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. …
- Jejte več vlaknin. …
- Redno vadite. …
- Izogibajte se transmaščobam. …
- Jejte mastne ribe dvakrat na teden. …
- Povečajte vnos nenasičenih maščob.
Kaj poveča trigliceride v krvi?
Biti fizično neaktiven, uživanje hrane, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja, ali pitje preveč alkohola lahko poveča trigliceride v krvi. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje raka dojk, visokega krvnega tlaka, virusa HIV in drugih stanj, lahko tudi zvišajo raven trigliceridov v krvi.
Katera živila so slaba za trigliceride?
Hrana, ki se ji je treba izogibati, če imate visoke trigliceride
- škrobna zelenjava. 1 / 12. …
- Pečen fižol z dodatkom sladkorja ali svinjine. 2 / 12. …
- Preveč dobrega. 3 / 12. …
- Alkohol. 4 / 12. …
- Ribje konzerve, pakirane v olju. 5 / 12. …
- kokos. 6 / 12. …
- škrobna živila. 7 / 12. …
- sladkorne pijače. 8 / 12.
