Širši boke s temi 12 vajami
- Bočni udarec z utežmi.
- Ugrabite stranske bučice.
- Dvigi stranskih nog.
- Dviganje bokov.
- počepi.
- počepi.
- počepi z dumbbell.
- Počepi z deljenimi nogami.
Katere vaje so najboljše za boke?
Počepi, izpadi, stiskanje z nogami in korak-upi vse deluje na glavne gibe vaših bokov. Poleg teh vaj je pomembno narediti tudi nekaj dodatnih vaj za delo podpornih mišic kolka.
Kako lahko hitro shujšam po stegnih in bokih?
Trening za povečanje odpornosti
Sodelovanje v dejavnostih za krepitev celotnega telesa, ki krepijo mišice vsaj dva dni na teden, vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij, zmanjšanju maščobne mase in krepitvi stegna. Vključite vaje za spodnji del telesa, kot so popadi, sedenje na steni, dvigovanje notranje/zunanje stegen in korak-up samo s svojo telesno težo.
Kako lahko izgubim maščobo na bokih in stegnih v enem tednu?
Preizkusite naslednje vaje, da izgubite maščobo iz zadnjice in napnete mišice stegen in zadnjice:
- Tek. Delite na Pinterestu. …
- Visoko intenzivni intervalni trening. Delite na Pinterestu. …
- Plezanje po stopnicah. Delite na Pinterestu. …
- počepi. Delite na Pinterestu. …
- Napadi. …
- Enonožno mrtvo dviganje. …
- Ugrabitev kolka v ležečem položaju. …
- Bočni sprehod.
Kako lahko oblikujem svoje boke?
Zdaj pa gremo
- Napad ob strani z bučicami. Delo v različnih ravninah bo pripomoglo k bolj oblikovanemu plenu. …
- Ugrabite stranske bučice. Ta gib neposredno cilja na vaše jedro in zunanjo stran stegen. …
- Dviganje stranskih nog. …
- Dviganje bokov. …
- počepi. …
- Počepi. …
- Počepi z bučicami. …
- Počepi z deljenimi nogami.
