Kazalo:
- Ali je v redu prekiniti vadbo?
- Ali je slabo ustaviti med nizom?
- Kako dolgo naj se ustavim pri ponovitvah premora?
- Zakaj so pause počepi tako močni?
Video: Na treningu premora s počitkom?
2024 Avtor: Fiona Howard | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-10 06:43
rest-pause je starošolska bodybuilding tehnika izvajanja niza do neuspeha, nekaj sekund počitka, nato pa iztisnete več ponovitev. Ideja je preprosto narediti malo več dela, tudi potem, ko so mišice izčrpane.
Ali je v redu prekiniti vadbo?
Razen če imate trenerja, ki želi, da uporabite gumb za pavzo na določen način, je odvisno od vas, ali morate prekiniti ali ne. Poleg tega se vam ni treba odločati, ali ste tako ali drugače. Povsem v redu je, če občasno uporabite premor, vendar vam ga ni treba uporabiti vsakič.
Ali je slabo ustaviti med nizom?
Namesto, da bi zadnja ponovitev vsake serije pomenila prekinjeno ponovitev, naredite prekinjene ponovitve za zadnji niz ene ali več sestavljenih vaj v vaši vadbeni rutiniTo je še posebej dober način za stresno testiranje vaše forme, saj bodo vse pomanjkljivosti povečane zaradi utrujenosti, ki jo občutite po več rednih serijah.
Kako dolgo naj se ustavim pri ponovitvah premora?
Kot, ko utega postane težka, športniki želijo goljufati gibanje. Namesto tega poskusite ustaviti 3 do 5 sekund na prsih. Predlagam uporabo uteži v območju 70-80 % največjega števila ponovitev ali 7-8 na lestvici stopnje zaznanega napora.
Zakaj so pause počepi tako močni?
Ustavitev počepa na dnu znatno zmanjša količino obremenitve na spodnjem delu hrbta, vendar povzroči, da morajo noge delati veliko bolj, da se potisnejo nazaj v začetni položaj. To je zato, ker pavza daje nogam več časa pod napetostjo in poveča mišično rekrutacijo.
Priporočena:
Ali so ponovitve premora boljše?
Povzetek: Prekinjene ponovitve otežijo vajo, saj povečajo čas pod napetostjo in odpravijo spodbudo, ki jo zagotavlja cikel raztezanja in skrajšanja, hkrati pa zmanjšajo, koliko teže lahko dvignete. Zaustavljene ponovitve so verjetno enako učinkovite za pridobivanje mišic in moči kot redne Ali je bolje narediti ponovitve ali sekunde?
Kaj so ponovitve pri treningu moči?
Pri treningu moči, znanem tudi kot trening odpornosti ali dvigovanje uteži, so ponovitve število krat, ko opravite eno vajo, preden si vzamete počitek ali odmor. Skrajšano za »ponovitve«, vam ponovitve pomagajo spremljati vašo vadbo za moč .
