Pri treningu moči, znanem tudi kot trening odpornosti ali dvigovanje uteži, so ponovitve število krat, ko opravite eno vajo, preden si vzamete počitek ali odmor. Skrajšano za »ponovitve«, vam ponovitve pomagajo spremljati vašo vadbo za moč.
Kaj pomenijo 3 serije po 15 ponovitev?
Seti in ponovitve so izrazi, ki opisujejo, kolikokrat izvedete vajo. Ponovitev je število ponovitev, ki jih izvedete, in niz je število ciklov ponovitev, ki jih opravite. Recimo, da naredite 15 ponovitev pritiska na klopi.
Koliko ponovitev je najboljše za moč?
Številne raziskovalne študije kažejo, da je trening z uporom z velikim obsegom najboljša metoda za izgradnjo mišic. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo ima od osem do 15 ponovitev največ potenciala za izgradnjo mišic.
Kako delujejo ponovitve?
Ponovitev (ponovitev) je en popoln gib vaje. Niz je skupina zaporednih ponovitev. Na primer, lahko rečete: »Naredil sem dva niza po deset ponovitev na trebušnjakih« To pomeni, da ste naredili deset zaporednih trebuščkov, počivali in nato naredili še deset.
Kaj pomenijo 3 ponovitve?
Ko dvigujete uteži, vaš načrt vadbe običajno določa določeno število nizov. Niz opisuje skupino ponovitev, izvedenih za vajo. Na primer, osnovna vadba za moč bi lahko navedla "3x10 pritiskov na prsni koš." To pomeni, da morate narediti tri serije po 10 ponovitev.
