Ali bi morali jesti manj, kot je vaš BMR, da izgubite težo? Ker BMR predstavlja minimalno število kalorij, ki jih potrebujete za neprostovoljne telesne funkcije, ne smete zaužiti manj kalorij, kot je vaš BMR Če želite pravilno shujšati, morate upoštevati tako telesno aktivnost kot svoj BMR.
Kaj se zgodi, če poješ polovico svojega BMR?
Vaša bazalna presnova se zmanjša, prav tako pa tudi vaše dnevne potrebe po energiji (Rosenbaum, et al., 2003). Posledično bi morali jesti vse manj in manj, da bi zagotovili stalno zmanjšanje maščobe. Tudi pri dieti "pojej polovico" se telo postopoma prilagaja na nižji vnos kalorij in zmanjša svojo bazalno presnovo
Koliko kalorij naj zaužijem pod BMR?
Če ste sedeči (malo ali nič vadite): Izračun kalorij= BMR x 1,2 Če ste rahlo aktivni (lahka vadba/šport 1-3 dni na teden): Izračun kalorij=BMR x 1,375. Če ste zmerno aktivni (zmerna vadba/šport 3-5 dni/teden): Izračun kalorij=BMR x 1,55.
Kaj se zgodi, če pojeste manj, kot je vaš primanjkljaj kalorij?
Če zaužijete manj kalorij, kot je potrebno, boste izgubili težo Omejitev vnosa na manj kot 1000 kalorij dnevno lahko upočasni vašo presnovo in povzroči utrujenost, saj ne zaužijete dovolj kalorij, da bi podpirale celo osnovne funkcije, ki vas ohranjajo pri življenju.
Kako nizko lahko gre BMR?
BMR lahko padec za do 15 odstotkov in če se izgubi tudi pusto mišično tkivo, to dodatno zmanjša BMR.
