Pognite kolena, preden dvignete težke predmete, in naj bodo predmeti pritrjeni blizu telesa. Izogibajte se prekomerni vadbi in spremenite svojo rutino. Poskusite v svojo fitnes rutino vključiti vsaj 1 dan počitka na teden. Ne poskušajte narediti preveč prehitro s telesno aktivnostjo.
Kaj moramo storiti, da se izognemo prenaprezanju?
Preprečite preobremenitev z:
- Raztezanje in/ali ogrevanje pred dvigovanjem težkih bremen ali naporno dejavnostjo.
- Dviganje s pokrčenimi nogami in predmeti, ki se držijo blizu telesa.
- Izogibajte se upogibanju, seganju in zvijanju pri dvigovanju.
- Prositi prijatelja za pomoč pri dvigovanju.
Naredite in ne vadite?
kaj je treba in ne smemo izvajati
- DO – Začnite znova in naredite 50 % glasnosti, ki ste jo naredili zadnjič, ko ste telovadili. …
- NAPRAVITE – Do polovice svojega časa porabite za raztezanje. …
- DO – vaje stoje. …
- DO – Vaje na eni nogi! …
- NAREDITE – delajte trebušne mišice. …
- NE – Kupite to smeti, ki jo vidite na televiziji! …
- NE – naredi sam.
Kaj naj storim po preobremenitvi?
Ko se omotica pojavi zaradi preobremenjenosti, nepravilnega dihanja ali nizkega krvnega tlaka, lahko ljudje poskusijo naslednje:
- Ohladite in počivajte nekaj minut.
- Sedite in položite glavo med kolena, kar poveča pretok krvi v možgane.
Kako si opomoreš po naporni vadbi?
Kako si opomore od naporne vadbe
- Strukturiran počitek. Upoštevanje namernih dni počitka je bistvenega pomena za vsak intenziven program usposabljanja. …
- Spi. …
- Izogibajte se alkoholu. …
- Hidrati. …
- Raztegnite se. …
- Ledene kopeli. …
- Pravilna prehrana. …
- Na masažo.
