Zakasnitev spanja ali latenca začetka spanja je čas, ki je potreben, da oseba zaspi, potem ko ugasne luč. Zdrava oseba v povprečju zaspi od 10 do 20 minut.
Kakšna je normalna latenca spanja?
Običajna povprečna latenca spanja za odrasle je med 10 in 20 min. Patološka zaspanost je opredeljena kot povprečna latenca spanja <5 min in je bila povezana z oslabljenim delovanjem. V skladu z AASM je latenca spanja <8 min diagnostična zaspanost.
Kako odpravim zakasnitev spanja?
To vključuje:
- Nastavljen redni čas za spanje.
- Izklop vseh pripomočkov in naprav, ki povzročajo hrup, vključno z radiom in televizijo, pred spanjem.
- Zmerna vadba nekaj ur pred spanjem skrajša latenco spanja ter izboljša trajanje in globino spanja na način, ki je primerljiv z benzodiazepini.
Je zakasnitev REM dobra?
Spanec REM poteka vsakih 90 do 120 minutnih intervalov vso noč. Spremembe latence spanja REM veljajo za potencialne biološke označevalce za številne motnje, povezane s spanjem. REM spanje je zelo občutljivo na učinke zdravil, pomanjkanje spanja in motnje cirkadianega ritma.
Kakšna je zakasnitev spanja zjutraj?
Zakasnitev spanja - imenovana tudi zakasnitev začetka spanja - je količina časa, ki vam je potreben, da preidete iz popolnoma budnega v spanje Zakasnitev spanja se razlikuje od osebe do osebe. Vaša zamuda pri spanju in kako hitro dosežete spanje s hitrim gibanjem oči (REM) sta lahko pokazatelja količine in kakovosti spanca, ki ga prejmete.
