Komu naj gredo?

Kazalo:

Komu naj gredo?
Komu naj gredo?

Video: Komu naj gredo?

Video: Komu naj gredo?
Video: Диалоги тет-а-тет 2024, November
Anonim

Če želite narediti hrustljavo:

  1. Lezite na hrbet. Stopala postavite na tla, v širini bokov. Upognite kolena in položite roke čez prsi. Skrčite trebušne mišice in vdihnite.
  2. Izdihnite in dvignite zgornji del telesa, pri čemer držite glavo in vrat sproščeno.
  3. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Koliko trebuščkov mora narediti začetnik?

Crunches sčasoma gradijo trebušne mišice, vendar lahko povzročijo hude bolečine v hrbtu za začetnike. Če v svojo vadbeno rutino vključite škrtanje, je najbolje, da začnete z kompletom od 10 do 25 naenkrat in dodate še en niz, ko postanete močnejši.

Kateri je najbolj učinkovit krhljaj?

V skladu s študijo je bila hrustanje s kolesom najučinkovitejša vaja pri analizi mišične aktivnosti v trebuhu.

Kako dolgo bi morali zadržati hrustljanje?

Upognite komolce in spustite zgornji del telesa, da se naslonite na podlakti. Vaše telo mora tvoriti ravno črto od ramen do gležnjev. Vključite svoje jedro s krčenjem trebušnih mišic. Zadržite ta položaj 30 sekund in se podaljšujte do daljših časov zadrževanja.

Ali so trebušnjaki?

Glavna razlika med trebušnjaki in trebušnjaki je obseg gibanja, vključenega v vsako osnovno vadbo. Medtem ko trebušnjaki zahtevajo, da se premaknete do konca navzgor, blizu kolen, crunches se lahko nekoliko premaknete od tal.

Priporočena: