Še naprej lahko jeste beljakovine in maščobe ob vsakem obroku. Vendar pa najprej dajte prednost ogljikovim hidratom, nato beljakovinam in omejite maščobe. Večina diet s krmo priporoča omejitev maščob na približno 20–40 gramov na dan in predlaga uživanje približno 0,68–0,9 gramov beljakovin na funt (1,5–2,0 grama na kg) telesne teže.
Ali se lahko hraniš na dan počitka?
Na dan počitka si privoščite refeed
Zato je nedeljski popoldanski spanec pogosto na dnevu, s čimer se izboljšajo obnovitvene in rekuperativne lastnosti ustreznega načrtovano refeed.
Kako obrniti dieto?
Kako obrniti dieto. Obratna dieta običajno vključuje povečanje vnosa kalorij za 50–100 kalorij na teden nad vašo izhodiščno vrednost, kar je število kalorij, ki jih trenutno zaužijete, da ohranite svojo težo. To obdobje traja 4–10 tednov oziroma dokler ne dosežete svojega ciljnega vnosa pred dieto.
Koliko kalorij mora biti dan goljufanja?
»Z 'goljufanimi obroki' si edino kar goljufaš,« pravi Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Če upate, da boste izgubili 1 funt na teden in pokurili 2000 kalorij na dan, boste morali zmanjšati 500 kalorij na dan. To pomeni, da ne zaužijete več kot 1, 500 kalorij na dan
Kdaj bi morali imeti goljufane obroke pri rezanju?
Toda ker si faza rezanja prizadeva izgubiti težo, izgubiti maščobo in postati vitka, je pametno goljufanje morda idealno za optimalne rezultate. Ker je rezanje tako natančna faza, večina strokovnjakov za fitnes priporoča, da vaš goljufivi obrok omejite na enkrat na teden, ne en dan v tednu … en obrok na teden.
