In če zaužijete manj kalorij in pokurite več kalorij s telesno aktivnostjo, izgubite težo. Na splošno, če zmanjšate 500 na 1000 kalorij na dan iz vaše običajne prehrane, boste izgubili približno 1 funt (0,5 kilograma) na teden.
Koliko kalorij morate zaužiti, da izgubite 1 funt na dan?
Pokuriti morate 3500 kalorij na dan, da izgubite en funt na dan, in če opravljate svoje rutinske dejavnosti, potrebujete med 2000 in 2500 kalorij na dan. To pomeni, da se morate stradati ves dan in telovaditi toliko, da izgubite preostale kalorije.
Koliko kalorij naj zaužijem, da izgubim 2 funta na teden?
Na splošno, da izgubite 1 do 2 funta na teden, morate pokuriti 500 do 1000 kalorij več, kot jih zaužijete vsak dan, z nizkokalorično dieto in redno telesno dejavnost. Glede na vašo težo je lahko 5 % vaše trenutne teže realen cilj, vsaj za začetni cilj.
Koliko kalorij morate zaužiti, da izgubite 5 funtov na teden?
Če želite izgubiti 5 funtov na teden, boste morali zmanjšati vnos hrane za 17, 500 kalorij, kar je ogromen primanjkljaj kalorij. Če tehtate 250 funtov, boste morali zmanjšati svoj dnevni vnos kalorij na približno 1250 kalorij na dan, kar je prenizka količina in pomeni lakoto.
Koliko teže bom izgubil, če izgubim 500 kalorij na dan?
Na splošno, če zmanjšate 500 do 1000 kalorij na dan iz svoje običajne prehrane, boste izgubili približno 1 funt (0,5 kilograma) na teden.
