Povečajte trening odpornosti. Sodelovanje v dejavnostih za krepitev mišic celotnega telesa vsaj dva dni na teden vam lahko pomaga pokuriti kalorije, zmanjšati maščobno maso in okrepiti stegna. Vključite vaje za spodnji del telesa, kot so popadi, sedenje na steni, dvigovanje notranje/zunanje stegen in korak-up samo s svojo telesno težo.
Kako lahko naredim svoja stegna manjša in manjša?
Preizkusite naslednje vaje, da izgubite maščobo iz zadnjice in napnete mišice stegen in zadnjice:
- Tek. Delite na Pinterestu. …
- Visoko intenzivni intervalni trening. Delite na Pinterestu. …
- Plezanje po stopnicah. Delite na Pinterestu. …
- počepi. Delite na Pinterestu. …
- Napadi. …
- Enonožno mrtvo dviganje. …
- Ugrabitev kolka v ležečem položaju. …
- Bočni sprehod.
Ali lahko toniziram svoja stegna?
Da, lahko trenirate s stegni, da zgradite mišice in moč, vendar ne želite izvajati vseh istih vaj. the. čas. … Osredotočite se na gibe z eno nogo (kot so izpadi in deljeni počepi) in vaše stabilnostne mišice, vključno z notranjo in zunanjo stranjo stegen, se bodo aktivirale, da boste ostali stabilni, pravi Lauder-Dykes..
Ali hoja lahko shujša vaša stegna?
Še pomembneje, hitra hoja vam lahko pomaga tonirati noge in zmanjšati maščobo na stegnih. Hoja tonira teleta, štirikolesnike in stegenske mišice ter dvigne zadnjične mišice. Tako lahko po mnenju strokovnjakov zaženete učinkovito rutino hoje: - Začnite z 20-minutnimi vadbami hoje vsaj trikrat na teden.
Kateri kardio je najboljši za hujšanje nog?
6 najboljših kardio naprav za toniranje nog
- Tekalna steza. Ni presenetljivo, da je tekalna steza eden najboljših kardio naprav za toniranje nog. …
- Ukrivljena tekalna steza. Morda ste opazili, da so ukrivljene tekalne steze postale priljubljene v telovadnici. …
- Plezalec po stopnicah. …
- Pokončno kolo. …
- Assault Air Bike. …
- stroj za veslanje.
