20 nasvetov za tek na dolge razdalje
- Uporabi pravo prestavo. Morda se sliši očitno, toda tek na dolge razdalje zahteva, da ste ustrezno oblečeni. …
- Pridobite vzdržljive superge. Fotografija Alexander Redl na Unsplash. …
- Imejte dobro prilagojen načrt treninga. …
- Jejte zdravo. …
- Ogrejte se. …
- Ohladite. …
- Ostanite hidrirani. …
- Ne teči prezgodaj po obroku.
Kaj je dobra tekaška forma za dolge proge?
Pravilno tekaško formo, držanje rok in pokončno držo je enostavno vzdrževati s tečem tempom. Veliko težje je na koncu 5000 metrov, ko poskušate dvigniti in sprintati čim težje. Kot trener želite, da so otroci dovolj močni, da lahko hitro tečejo, tudi ko so utrujeni.
Kako lahko začetnik teče na dolge razdalje?
12 nasvetov za tek na daljavo za začetnike
- Poiščite čevelj, ki vam ustreza. Obstaja velikanski trg za tekaške copate – tako velik, da lahko postane premočen. …
- Dvignite se in zasijajte z doslednim časom. …
- Sestavite ekipo. …
- Naredite nekaj osnovne kilometrine. …
- Pomirite se. …
- Nagnite se na dolgi rok. …
- Odpravite se. …
- Vključite intervalne vadbe.
Kako daleč naj tečem v 30 minutah?
Koliko naj tečem vsak teden? Tekači začetniki bi morali začeti z dvema do štirimi teki na teden po približno 20 do 30 minutah (ali približno 2 do 4 milje) na tek. Morda ste že slišali za pravilo 10 odstotkov, vendar je boljši način za povečanje prevoženih kilometrov, če tečete več vsak drugi teden.
Kako povečamo svojo vzdržljivost pri teku?
10 nasvetov za krepitev vzdržljivosti pri teku
- 1) Ogrevanje. Preden sploh pomislite na tek, morate opraviti ogrevanje in narediti nekaj razteznih vaj. …
- 2) Ohranite pravilno držo. …
- 3) Osredotočite se na dihanje. …
- 4) Počasi in enakomerno. …
- 5) Vključuje hojo. …
- 6) Pridobite pravo opremo. …
- 7) Dolgo teci. …
- 8) Naredite intervale.
