Toda ena stvar, ki je ni treba spremeniti, je vaša zavezanost, da ostanete v formi. Predsednica Jazzercise Shanna Missett Nelson pravi, da je vadba odlična za bodoče matere, ki imajo nizko tvegane nosečnosti.
Katerim vajam se je treba izogibati med nosečnostjo?
Vsaka vadba, ki lahko povzroči celo blago travmo trebuha, vključno z dejavnostmi, ki vključujejo nenavadne gibe ali hitre spremembe smeri. Dejavnosti, ki zahtevajo obsežno skakanje, skakanje, preskakovanje ali poskakovanje. Globoki upogibi kolen, polni trebušnjaki, dvojni dvigi nog in dotiki prstov ravnih nog. Poskakovanje med raztezanjem.
Ali je energična vadba varna med nosečnostjo?
Močna vadba se lahko šteje za eno od teh tveganj. Toda nedavno smo pregledali raziskavo in ugotovili, da je energična vadba varna med nosečnostjo, tudi v tretjem trimesečju. In ne samo, da je varno; tudi zdravo je.
Katere vaje so varne med nosečnostjo?
Hitri prehod v fitnes: najboljši tečaji, ki jih lahko opravite, če ste noseči
- Prenatalna joga. Bodoče mamice vadijo tehnike za povečanje moči in prožnosti, hkrati pa zmanjšujejo stres in vključujejo dihalne metode, ki bodo prišle prav v porodni sobi.
- Pilates pred porodom. …
- Barre.
Ali lahko aerobika vpliva na nosečnost?
Večina vaj je varna za izvajanje med nosečnostjo, če vadite previdno in ne pretiravajte. Najbolj varne in najbolj produktivne dejavnosti so plavanje, hitra hoja, sobno kolesarjenje v zaprtih prostorih, koraki ali eliptični stroji in aerobika z majhnim udarcem (poučuje jo certificiran inštruktor aerobike).
